만성피로 원인, 만성피로 마사지방법

오늘은 만성피로 원인과 만성피로에 따른 마사지방법에 대해 알아보고자 합니다.

보통은 충분한 휴식을 취하면 피곤함이 덜해집니다.

그러나 휴식을 취해도 6개월 이상 원인 불명의 피로감이 지속된다면 만성피로 질환을 의심해 볼 수 있습니다.

만성피로

만성피로의 원인

만성피로 증후군은 원인 불명의 심한 피로감을 특징으로 하는 증산군을 말합니다.

피로는 사람들에게 가장 흔한 증상이지만, 만성피로 증후군은 단순한 만성적 피로 상태와는 구별되는 병태를 보입니다.

미국질병통제예방센터의 가이드라인에 따르면 만성피로 증후군 가장 중요한 증상은 다른 의학적 원인으로 설명할 수 없는 심한 피로이며 그 외 주증상으로 수면장애, 통증과 집중력 저하 등이 동반됩니다.

잠이 부족해지는 원인은 잦은 배뇨, 불면증, 스트레스 등 다양한 원인들이 있을 수 있는데요.

숙면을 취하지 못할 경우 만성 피로로 이어질 확률이 높아지는 만큼 규칙적인 수면 시간을 정해두고

하루에 7시간 이상 충분한 잠을 주무시는것이 좋습니다.

영양소를 적게 섭취할 경우에도 피로감을 느낄 수 있는데 젊은 여성분들의 만성 피로는 대부분이 과도한 다이어트로 인한 영양 섭취부족으로 인한 것으로 식사를 거르지 않고 골고루 영양소를 섭취하면서 꾸준한 운동을 통해 다이어트를 하시는 것이 현명하며, 잠을 충분히 자는 데에도 피로감을 느끼시는 분들은 코를 심하게 골거나 수면 무호흡증으로 인한 경우가 있으므로 과체중이나 비만을 가지고 계시는 분들은 이러한 증상이 지속될 경우 이비인후과에 진찰을 받아보시는것이 좋습니다.

이 밖에도 만성피로의 원인으로는 우울증과 빈혈, 갑상선의 기능 저하, 카페인의 과도한 섭취 등을 예로 들 수 있으며

심장질환이나 당뇨, 음식 알레르기가 있는 분들 역시 만성 피로에 시달릴 수 있습니다.

만성피로 관리 방법

만성피로는 남자들보다 여자들에게서 더욱 많이 나타나는데 40대 이상의 여성분들의 경우

집안일과 가족 관계로 인해 생기는 스트레스로 인하여 만성 피로에 시달리는 경우가 많고

20대 여성분들의 경우 심한 다이어트와 불규칙한 식사 습관에 의해서 만성 피로에 시달릴 수 있습니다.

그렇기 때문에 만성피로를 극복하기 위해서는 먼저 피로감을 느끼는 원인이 무엇인지를 정확하게 파악해보신 후에

원인을 해결하기 위한 근본적인 관리부터 시작을 해주셔야 하고 만성피로가 쉽게 가시지 않고 증상이 지속될 경우

단시간 안에 이를 해결하기가 어렵기 때문에 전문의와 상담을 통해서 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

만성피로 원인과 마사지방법

만성피로 마사지방법

1. 어깨통증
승모근 부위를 가운데 손가락과 엄지를 이용해서 눌러주세요.

중지손가락과 엄지손가락을 이용해서 승모근 부위를 꼬집는다는 느낌으로 주물러주세요. 승모근은 오랜시간 의자에 앉아 있거나 스트레스를 받으면 쉽게 뭉치는 부위이기 때문에 자주 주물러주는 습관을 갖는게 좋습니다.

2. 엄지발가락과 검지발가락 두 뼈 사이의 위치한 발등의 오목한 태충혈이라는 부분을 지압해주면 생리통과 불면증 완화에 도움이 됩니다.

태충혈은 잦은 배탈과 설사에 효과적인 것으로 알려져서 배가 아프면 이곳을 3~4초정도 반복해서 눌러주면 좋다.

3. 엄지와 검지손가락 사이를 4~5초정도 마사지 해주면 경직된 근육이 풀리고 스트레스도 풀리는 것을 느낄수 있다고해요.

4. 목덜미
양손으로 자신의 목덜미를 머리에서 등쪽으로 내려가는 방향으로 계속해서 꾹~눌러주세요.

목덜미를 마사지해주면 피로해소는 물론 감기예방에도 효과가 있어서 건강한 몸 상태를 유지할 수 있습니다.

5. 무릎양옆 마사지
무릎뼈 양옆 부분을 손가락으로 마사지해주면 스트레스와 피로해소에 도움을 줍니다.

또 속이 매스꺼운 느낌과 어지럼증을 없애주는 효과도 있다고 하네요^^

6. 귀 마사지
귀 윗부분을 엄지와 검지로 잡은뒤 엄지손가락으로 귀 표면에 원을 그리듯 마사지해주면 피로를 풀어주는 가장 효과적인 방법이라고 합니다.

귓볼 뒤 오목하게 파인 곳은 몸 속 노폐물이 쌓이는 곳으로 지속적으로 지압하면 노폐물이 배출돼 혈액순환에 도움이 된다고해요.

7. 눈 주위 뼈 마사지

눈을 감고 눈 주위의 뼈들을 손가락을 이용해서 전체적으로 천천히 눌러준뒤 눈동자도 아주 살짝 눌러줍니다

졸음도 쫒아주고 눈 주위의 혈액순환을 도와서 눈의 피로감을 없애줍니다.

8. 눈 안쪽 뼈 마사지

엄지와 검지로 눈썹과 코가 이어지는 안쪽 뼈를 눌러주면 피로를 없애주고 집중력을 높여줍니다. 또 눈이 건조하고 빡빡할때 이곳을 눌러주면 눈이 맑아지는 효과를 느낄 수 있습니다.

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